Update

Hello ihr Lieben,

Da ist es wieder mein Update für euch✌️

Puhhh diesmal ist es schon etwas mehr „triggi“, alles hier zu summieren🤣

Es war gefühlt jeden Monat ein anderes Extrem in meiner Fitness Journey🙏

Aber ich hab wie immer einfach durchgezogen mit der ein oder anderen Zwangspause im Februar rum die ich vernünftiger Weise einfach einhalten musste, ging die Berg und Talfahrt doch eigentlich ganz viel versprechend los😅

Ein kurzes Review muss ich hier aber noch geschwind mit einfügen: Nun denn, nachdem ich ja so zufrieden bin, wie es bislang gelaufen ist und soweit erst mal total happy bin, ging es primär nach der letzten Ausgangslage ja darum das Gewicht einfach nur zu halten. Einige Körperstellen hatte ich ja bereits mal angemerkt, würde ich gerne noch etwas modifizieren🙏 Joa und hier sind wir also…das Modifizieren ist dann wohl im Muskelaufbau geendet🤣🤷‍♀️

Dann werden wir eben noch bisschen knackiger💥 Ich hatte dann in den vergangenen 4 Monaten meine erste „Pulk Phase“ etabliert…und ich kann euch sagen…Yes Yes Yes…In der Pulk bzw. auch Masse Phase, geht es um den Muskelaufbau und dafür musste ich täglich im leichten „Überschuss“ essen, um eben auch genug „Material“ für den Muskelaufbau bereit stellen zu können.🤤💪

Ne Überschuss heist nicht sinnfrei in sich reinzustopfen, es war definitiv ein „clean bulk“ und kein Fress Gemetzel🤣🤣 aber eben leicht mehr zu essen als gewöhnlich für den „Gewichts Erhalt“ üblich ist, war das Ziel um den Muskelaufbau zu fördern.

Ach ja und nein ohne Überschuss wird das in diesem Leben mit Muskeln nichts mehr🤷‍♀️

Ich habe es nicht erfunden diese „physikalischen“ Regeln🤭

Neben diesen Klassikern:

• Burger Tag

• Nudel Tag

• Pizza Tag

Gab es zusätzlich auch einen

• China Food Day🤣

Naja, die wohl gesündeste Version davon jeweils 🫶

Hier noch ein paar Insides für euch dazu:

Burger Tag:

• Fettreduziertes Rinderhack (Aldi)
• Light Toastkäse (Kaufland)
• Zuckerfreies Ketchup (Amazon)
• Protein oder Dinkel Burger Buns (Aldi/Edeka/Kaufland)

Nudel Tag:

• Dinkel/Rote Linsen Spagetti /Erbsen Nudeln
• (Dm oder Aldi)
• Hähnchenbrust
• Rahm/Sahne Ersatz -> Soja oder Hafer /Proteinsahne 🙏
• Cruisine (Rewe/Kaufland/dm..)

Pizza Tag:

◇ Protein Pizza Teig (Breinbauer Rohstoffe fertig gemischt zum anrühren mit Olivenöl und lauwarmen Wasser)

◇ Protein Pizza Teig aus (Kichererbsenmehl/Quark/Ei…oder Quark Dinkelmehl) + Flüssigkeit selbst hergestellt. TIPP ich gebe Backhefe (Trockenhefe, keine frische) dazu und lasse den Pizzateig mindestens 2 Std mit Handtuch zugedeckt ruhen🙏

◇ Hähnchen oder fettreduzierte Salami (Aldi oder Kaufland)

◇ Streukäse light (Kaufland)

Im Grunde alles kein Hexenwerk. Macht es einfach für euch passend und schmackhaft mit ordentlich würzen.

Die Tonne Magerquark hab ich bestimmt geknackt😂🤏

Soßen Grundbasis ist immer Tomatensoße ungesüßt und dann italienische Kräuter/Knobi/Zwiebelgewürz/Salz/Pfeffer -> sehr viel Knoblauch bitte😘🫶

Mit dem Gemüse seit ihr völlig frei und beim Fleisch von Soja Geschnetzeltes bis Hackfleisch (fett reduziertes Rinderhack – Aldi) könnt ihr nach Lust und Laune belegen.

Den Teig bitte jeweils vor der Soße und dem belegen bei Umluft 10 Minuten vorbacken, dann „besoßen“🤣🤣 Gibt es das Wort überhaupt?🤭 und ne bitte jetzt nicht kaputt denken, das eskaliert sonst im Kopf🤷‍♀️💦 und dann bitte belegen und für weitere 20 Minuten bei 180 Grad Unter/Oberhitze fertig backen👌🤤

Ja, in den 4 Monaten habe ich 6 Kilo Muskelmasse aufbauen können. Einfach genial, wenn alles so kommt wie es soll und Disziplin sich am Ende immer auszahlt in Form von sichtbaren Ergebnissen.

Viele haben gefragt, warum ich jetzt wieder Gewicht drauf packe?🤣🤣 …ne eben nicht, ich packe Muskeln drauf und werde nicht einfach nur dick. Es besteht darin tatsächlich ein kleiner aber feiner Unterschied und das sieht man auch optisch am Definitionsgrad der Muskelpartien und je nachdem was man eben gerade fokussiert🤓

Aktuell und tatsächlich für die nächsten Monate, befinde ich mich dann jetzt in der „Recomposition Phase“. Es findet eine Umverteilung statt und der Plan ist es, noch überschüssiges Körperfett abzubauen und gleichzeitig Muskelmasse aufzubauen, indem man auf „Erhalt“ (nicht diäte!!) isst, bei gleicher sportlicher Routine🤗

Trust the process – please!

consistency = results will show up in the longrun 🙏

Warum ich am Ball bleibe ?

Ja Pretty, warum? Meine Prio 1 ist Gesundheit. Die Benefits sind enorm hoch und ich strebe einfach eine hohe mobile Freiheit im Alter an. Gibt es einen anderen Weg? Nein. Dem Muskelaubbau kann man nur mit Muskelaufbau gegen wirken 😅 Joa ist doch recht einfach erklärt oder 🫡 Dazu kommt meine „Beste wohlfühl Form“! Beste Aggilität! Beste Ausdauer! Mehr Lust! Bessere Hormon Balance! Besseres Hautbild! Kein Heißhunger mehr! Keine Arthrose Beschwerden in der Wirbelsäule mehr aktuell! Keine Knie oder Rücken Beschwerden! Kaum bis kein Verzicht! – es gibt fast zu allem , zuckerfreie oder viele vegane Alternativen und Protein Alternativen (Schokolade/zuckerfreie Schokodrops von Breinbauer Rohstoffe, Gummibärchen (zuckerfrei) /zuckerfreie und oder fettreduzierte Chips->(Linsenchips) Ketchup/BBQ Saucen zuckerfrei sogar Puddingpulver ungesüßt, Protein Schoko Creme anstatt Nutella/ zuckerfreie Marmalade…

Ich entscheide mich einfach jeden Tag aufs neue für mich. Mit anderen Vibes zieht man das auch nicht wirklich durch, dein Fokus sollte ganz bei dir sein und du solltest das auch nur für dich machen wollen und nicht um der Gesellschaft zu gefallen, die trägt dich nicht im Alter von A nach B🤣 Ich meine ja nur und ob die Pflegekassen da noch Kohle haben steht in den Sternen bei der momentanen angespannten politischen Situation. Was bei mir funktioniert, muss es noch lange nicht bei dir, aber viel weiter weg von deinem Ziel bist du damit definitiv nicht😉 Ich bin kein Fan davon das Rad neu zu erfinden, wo alt bewährtes einfach zu 100% funktioniert, muss nicht erst noch ein Experten Team befragt werden.

Ich habe viel Feedback bekommen und freue mich für jeden der am Ball bleibt und für sich davon etwas positives rausziehen kann.

Das Fitness Game hast du gewonnen, wenn du zu deinem neuen Lifestyle stehst. Jopp, sie hat ihr Essen mit dabei…in ihrer Tupperschüssel und auch ihren verdammt geilen zuckerfreien Kuchen😅

Das wohl härteste Ziel war nicht das diäten, es war das umstellen meines vorhergehenden Essverhalten.

Wir müssen bitte wirklich wieder anfangen zu normalisieren, was für viele noch „exotisch“ zu sein scheint, im Grunde aber eigentlich völlig normal ist. Du bringst deine Brotzeit mit auf Arbeit, ich mein vorbereitetes Essen – so what🙏

Packung Gummibärchen mit Zucker 1,80 Euro

Packung zuckerfreie Gummibärchen 800 gr 18 Euro

Demnach keep calm und kaufe einfach Produkte die du mit deinem Lifestyle vereinbaren und die dich bei allen deinen Zielen einfach unterstützen.

Ich wette, von den 18 Euro Gummibärchen isst du weniger als von den Discounter und das ist auch gut so 🤣 Aber was wäre, wenn die Zuckersteuer tatsächlich kommt🤔…dann tut es den meisten vermutlich leider immer noch nicht genug weh um nein zu sagen und das obwohl es valide Studien darüber gibt wie extrem Zucker den Blutzuckerspiegel schwanken lässt. Dieser Effekt ist im übrigen bei zuckerfreien Produkten, so in der Form nicht zu beschreiben.

PS. Man hat immer eine Wahl🙏 Die Frage ist nicht ob, die Frage ist, wie viel bist du dir eigentlich selbst Wert?