Endyear Ralley…
Ach ja, was für ein spannendes Jahr neigt sich dem Ende zu. In sportlicher Hinsicht, habe ich absolut alles erreicht, was es zu erreichen gab. Dankbar – Vor allem darüber die Kurve gekriegt zu haben 🙏 Insgesamt 25 Kilo sind runter und ich halte mein Gewicht erfolgreich und nachhaltig seit 6 Monaten +/- die üblichen Kilos in den hormonellen Phasen wegen den Wassereinlagerungen und Co.👌
Also offiziell bin ich generell aktuell im Muskelaufbau…ja noch etwas definieren, aber ich bin total zufrieden auch wie es jetzt schon ist. Bizeps muss ich echt aufpassen, denke das ist Genetik 😅 Mein Dad war über 2 Meter und in seinen guten Zeiten waren die Arme schon sehr breit 💪
Habe von 2 Einheiten Bizeps auf 1 reduziert und 2 Trizeps Einheiten zugefügt. Hintergrund war ja das straffen nach dem Gewichtsverlust und der Hinweis, dass es Sinn macht den ganzen Körper zu trainieren wegen der Balance und auch weil ich Probleme hatte mit den Schultern bei den Klimmzügen für das Bauchtraining.
Was hat sich Pretty dann gedacht? Genau, dann baue ich eben mal die Arm & Schultermuskulatur mit auf, um die Probleme an anderer Stelle lösen zu können🙏 Den Sideeffekt, hatte ich so nicht erwartet, dass eben nach 3 Wochen schon deutlich was zu sehen ist🙈🤷♀️ Genau deshalb hab ich die Trainingseinheiten jetzt auch angepasst, weil ich keine „Panzer“ an den Armen möchte.
Im Grunde war das aber auch das einzig plausible, was daraus resultieren musste, wenn du:
- Richtig isst (richtige Mengen der Essenseinheiten am Tag) und die Ernährung ausgewogen & proteinreich ist.
- Abwechslungsreich und progressiv trainierst.
- Der Schlaf passt, hat er zumindest die Wochen davor gepasst, die letzten 3 Wochen habe ich mit Melatonin etwas nachgeholfen. Das scheint so eine Phase gewesen zu sein, wo es unterstützend richtig gut geholfen hat. Seit 2 Tagen immer noch eine verkürzte Einschlafzeit, scheint sich also wieder eingependelt zu haben auch ohne✌️
- Man den Muskeln genug Zeit zum regenerieren gibt.
Ich wandere in den nächsten Jahren in meine heißen 40er rüber🤙 Mobilität und die nachhaltigen Gesundheitsbenefits sind daher für mich deutlich wichtiger als die Optik alleine, denn auch wenn es schön anzusehen ist, spielt der Muskelaufbau an dieser Stelle eine essentielle Rolle. Im Alter macht einfach der stetig fortschreitenden Muskelabbau, der normal ist und uns zunehmend unmobiler macht zu schaffen.
Bitte setzt euch damit auseinander. Fitness/Sport sollte in einem gewissen Maße für jedermann von Interesse sein, wenn man das Ganze präventiv betrachtet und aus verschiedenen Perspektiven beleuchtet. Man wird keinen Arzt finden, der dir sagen wird, das Bewegung ungesund ist 🤣 Man scheint seinen Körper einfach nur nicht genug wertzuschätzen, wenn man völlig anderer Meinung ist, sonst würde man selbst anders damit umgehen🙏 Dazu finde ich dieses Video ganz passend und auch zum nachdenken anregend:
Wir nehmen wie es kommt aber immer mit dem richtigen „drive“ und der notwendigen Disziplin dabei um es auch einfach ernst zu nehmen. Für meinen Geschmack, wird einfach noch zu stark vorgelebt, sich einfach o.k zu finden, obwohl bei den meisten der Körper alles andere als o.k schreit, das hat rein garnichts mit „bodyshaming“ zu tun, dein Körper schickt dir Signale und in den meisten Fällen wird es leider einfach ignoriert oder schön geredet🙏 Am Ende ist das Geschrei groß, wenn plötzlich Diagnosen kommen die total absehbar waren. Na und wer heult den wieder als ersters rum? 🤷♀️
Ich trainiere nach wie vor im Fitness meine Einheiten Kraftsport und habe mittlerweile das Cardio zum Großteil nach zuhause verlagert, sowie deutlich reduziert auf 7500 Schritte am Tag. Ja alles was ich nicht im Studio an Zeit verplempern muss ist wieder Zeit, die ich anderweitig nutzen kann. Am Laufband mit Fernseh schauen nebenbei, ist super entspannt anstatt nur dumm in die Gegend zu schauen im Fitness 🤭✌️ Der Rest ist Disziplin eben – go for it every damn day🤙Es gibt wohl weniger Trainingseinheiten auf die ich wirklich bock habe, es aber trotzdem einfach durchziehe.
Immer mit dabei, meine Schlappen😂🤏 Die lieb ich schon arg 🤫
Ich war vor kurzem auf meinem ersten Bodybuilder Wettbewerb in Kulmbach zum supporten, anfeuern und fand das ganz spannend, was dahinter eigentlich alles an Ehrgeiz und Disziplin steckt ist einfach irre, auch wenn es für mich hier Grenzen gibt auch von der Ästhetik her, finde ich die Leistung dahinter herrausragend 💪💯🎉
Es hagelte viele Preise für das Team – Einfach Klasse. Habe mich so mitgefreut für die Jungs und Mädels auf der Bühne. Rundum ein gelungenes Event. Eine tolle Inspiration einfach zu sehen, was möglich ist, was unser Körper alles leisten kann, wenn wir die Arschbacken zusammen kneifen und Gas geben 😛
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