Mal wieder ein Update aus dem Bereich Fitness.

Ein kleines aber feines Fitness Update aus dem ersten Quartal in 2026.

Hier ein paar „hard facts“, wo ich aktuell stehe:

Letztes wiegen im Januar 2026 waren ein Ausgangsgewicht von 65,8 Kilo.

Aktuell stehe ich bei 68,7 Kilo, das entspricht einem Muskelzuwachs von 2,9 Kilo und ja auch nach dem „stillen Örtchen“ hab ich keine 3 Kilo weniger auf wundersame Art und Weise🤣. Das Gewicht halte ich auch während und nach der hormonellen Phase, was in meinen Augen ziemlich valide dafür spricht, dass der Muskelaufbau in vollem Gange ist. Wir machen da also keine Wissenschaft daraus.

Ihr wisst ja mittlerweile Muskeln sind schwerer als Fett 🤷‍♀️ Ziel ist es also nicht „skinny“, sondern „fit und straff“ zu werden. Gut die ein oder andere Muskelgruppe finde ich auch „nice“ zum anschauen, alles andere wäre gelogen aber die darf man dann auch sehen, wenn es sich den auch zeigt 🤭 Sonsten bin ich immer noch kurvig, die Hüften hab ich mir ja auch nicht amputieren lassen🤷‍♀️🙃

Ich freue mich daher also wirklich, dass sich endlich mal was nach oben tut auf der Waage und auch oben bleibt🤣 Andere würden jetzt sagen, die Uschi spinnt doch. Die freut sich, wenn die Waage nach oben geht. 🙈🤪 Ich glaube ich hab das mit dem Muskelaufbau jetzt auch final verstanden, deshalb ja 🤣🤣

Die „Makros“ hab ich mal wieder geändert aber ganz ehrlich, „that’s the game of fitness“. Man muss eben etwas so lange justieren, bis es für die eigenen Bedürfnisse im Hinblick auf die „Ziele“ passt. Die Makros habe ich schon vor ein paar Wochen geändert. Der tatsächliche „turn“ auf der Waage hat jetzt aber gute 10 Monate gedauert🙏 Muskelaufbau braucht eben seine Zeit.

Makros:
40 % carbs/ 40% protein/ 20% fat

Ich esse jetzt 2000/ 2200 kcal/day. In gramm sind das mindestens 160 gr. Protein am Tag und zwar jeden Tag.

Es ist eigentlich ganz einfach. Solange du brav deine Mindest Menge an Proteine isst, baust du erstmal keine Muskelmasse ab, deshalb passiert auch nichts, wenn du 3 Monate keinen „Sport“ machen würdest, aber du brav deine Macros trackst und auf deine Proteine täglich kommst. Jopp so einfach ist das und zwar nicht nur in der Theorie.

Und weil wir nicht rumschwabbeln wollen während der Diät Phasen, Diäten wir ausschließlich „Protein reich“.

Ich bin aber seit längerem schon im Muskelaufbau und was soll ich sagen, ich liebe es mehr Essen zu müssen, weil ich den „Überschuss“ für den Muskelaufbau brauche und ich Diäte aktuell sowas von nicht nur soviel dazu 🤣🫶

Joa…Muskeln sind was tolles. Sie verbrennen deutlich mehr Energie und das auch im Ruhezustand und genau das hilft uns dabei auch nicht dicker zu werden, obwohl wir mehr essen. Dabei wird auch anders und schwerer trainiert im Muskelaufbau und das heißt jetzt bitte nicht direkt, dass mehr Gewicht drauf gepackt werden muss 🙃🙄 Keyword -> Muskelversagen ansteuern.

Der Rücken kickt jetzt richtig dank „Markus Rühl“ Trainings Tipp. Der Bikini ist mit Schnüren, der pure Hass für Rücken Speck Röllchen 🤣 Puhhh der hat einfach nicht scheee ausgesehen letztes Jahr.

Durch den Gewichtsverlust ist da viel Arbeit am Rücken mit verbunden und vor allem erstmal die Haut zu straffen. Von Muskeln sind wir da noch weit entfernt 🤷‍♀️ aber es wird schon werden und ja so manch eine Muskelgruppe am Rücken lässt sich richtig gut ansteuern beim Training und bei anderen bleibe ich einfach am Ball und dann schauen wir mal aber es ist definitiv ein Fortschritt zu sehen🙏

Die Cellulite ist fast weg und ne ist nicht normal, oft im Zusammenhang mit dem hormonellen Haushalt und dem Lymph System gebracht, genauso wie das Wasser in den Beinen, was ich eben genau durch das hormonelle Chaos in der hormonellen Phase bekomme, aber danach dann wieder verschwindet. Einfach dafür mal durch die Fachlektüren lesen.

Alles was krankhaft ist, lässt einen zumindest Therapieansatz zu🤷‍♀️ Es gibt ansonsten genug ganzheitliche Ansätze, die nicht heißen mach Sport, sondern die klar lauten bekomme deinen Hormonhaushalt erstmal in den Griff und dazu zählt wie zu vielen Tabu Themen auch das Thema Haarausfall usw…Alternativ Medizin ist immer einen Versuch wert🙏

Ob es was bringt sehen wir dann in der Langzeit Studie, die ich an mir selbst vornehme 😅 Naja also die Dellen sind schon weniger…vielleicht klappt das ja am Arsch und hoffentlich war am Ende dann nicht alles nur fürn Arsch 🤣🤣💪 Dran bleiben Ladys mehr kann man da auch nicht sagen. Zeit bringt Rat🙏 Aber ich nehme bestimmte pflanzliche Produkte schon seit 2 Jahren und ich habe kaum Schwankungen im Hormon Haushalt, der hormonelle Haarausfall vor ein paar Jahren ist dadurch verschwunden. Gott das war vorher eine mittlere Katastrophe mit dem hormonellen Kram bei mir, ich sags euch Ladys 🤷‍♀️🙈 Alles weg 🙏 Vieles davon schreibe ich tatsächlich der „Ernährung“ zu. Die ich ja dauerhaft umgestellt habe. Ich denke darüber lässt sich extrem viel regulieren.