Wird langsam mal wieder Zeit für etwas sportlichen Content hier✌️

Was treibt sie den so zwischendurch? Also das letzte Update ist ja doch schon eine Weile her. Es hat sich auch tatsächlich noch ein bisschen was ergeben bei der Gewichtsabnahme zwar nicht geplant, aber wenn es läuft scheint es zu laufen. Der halbe Februar und März standen ganz im Zeichen der „Erhaltungsphase“. Ziel war es also nichts mehr weiter abzunehmen, um meiner Haut auch ein bisschen Zeit zu geben hinterher zu kommen. Hatte die ersten 4 Wochen davon gut geklappt und ich hab die kcal wieder deutlich angehoben und meinem Stoffwechsel hat das auch maximal gefallen. 😅 Der Ofen wurde wieder ordentlich befeuert und dafür wurde ich dann auch gleich nochmal belohnt mit – 1,7 Kilo. Also gut, ja es dauert auch immer ein bisschen bis sich der Stoffwechsel wieder umstellt, wenn man bei der Nahrungszufuhr etwas verändert! Mal ganz ehrlich – ich glaube i’m on fire 🤣 Neuer Versuch also mit der Erhaltungsphase🙏

Hab ich etwas in meiner Routine umgestellt? Ja!

Zu den 3 Essen, habe ich noch eine „Snack Runde“ mit eingebaut 🤤🤤🤤 Ich gönne mir also so richtig 🙏 Damit ist jetzt nicht die Packung Aldi Chips gemeint, sondern es gibt Zucker und fett freie Gummibärchen, Zucker freie Schokodrops von „Breinbauer Rohstoffe“, gesunde Protein reiche Snacks aus Dinkel/Kichererbsen und Linsen Mehl oder eben wie unter den Rezepten auch Süße selber gemachte Protein Riegel und Gebäck sowie Protein Kuchen und Co. Ich hänge aktuell aber auch sehr auf den Thymian Sticks von „Alnatura“ fest, die sind aus Dinkelmehl und die Nüsse von „Breinbauer Rohstoffe“ locken mich auch regelmäßig 🤤

Ich glaube, dass die Kombination aus ausgewogener Ernährung ohne viel Verzicht und mehr darauf zu achten raffinierten Zucker usw. wegzulassen und auf die Menge zu achten mit ausreichend eingebauter Bewegung im Alltag, letztendlich der Schlüssel ist. Es gibt zu fast jedem Produkt schon eine gute „gesündere“ Alternative, die man stattdessen nutzen könnte mit deutlich besseren Nährwerten. Man muss sich eben nur mal ordentlich informieren und Inhaltsstoffe lesen und Erfahrungen austauschen mit Leuten, die solche Produkte erfolgreich in ihre Ernährung mit eingebunden haben.

Benefits sind neben dem stabilen Blutzuckerspiegel auch das deutlich verbesserte Hautbild und die fehlenden Heißhunger Attacken. Die auch einfach oft durch nicht Ballaststoff und nicht Protein reiche Ernährung aufkommen. Ich versuche viel gesundes Volumen zu essen was lange satt macht und Kohlenhydrate mit bedacht und in Maßen, nicht in Massen zu mir zu nehmen! Viele Menschen essen deutlich über dem, was sie verbrennen und was zum satt werden auch reichen würde.

Ne Arme trainiere ich auch nicht isoliert 🤣 Keine Ahnung was da los ist 🙈 kein Spaß. Es gibt halt einige Übungen, die andere Muskel Gruppen indirekt mit trainieren. Ich bin null muskulös 😝 Ich will einfach nur fit werden und bleiben 🙏

Hard facts:

-21 Kilo in 7 Monaten sind jetzt runter 🫶 Manchmal ist das super surreal für mich und ich realisiere das immer erst in Momenten, wo es tatsächlich zum tragen kommt z.B habe ich für meine Töchter T-Shirts in Größe „S“ gekauft. Hab sie nur anprobiert, weil mir der Schnitt ein wenig komisch vorkam. Das Shirt hat gepasst mit Luft…upsss…krass o.k – Was passiert hier bitte, noch vor ein paar Monaten war ich bei 42 bis 46!

Naja klar, freut man sich irgendwo aber für mich ist die Challenge jetzt echt nicht mehr abzunehmen, ich glaube ich weis jetzt wie das funktioniert 🤣🤏🤭, sondern tatsächlich das Gewicht auch zu halten wird wohl eher die Herausforderung werden. Mit meinen 67 Kilo auf 1,74 bin ich soweit zufrieden und klar möchte man noch ein bisschen definieren, gerade wegen der schnellen Abnahme und der Haut, aber ich fühle mich sehr gut und justiere eben noch Stück für Stück nach. Jede Veränderung in der Routine scheint sich auch unmittelbar auszuwirken auf den nachfolgenden langfristigen Fortschritt der dann auch letztlich irgendwann sichtbar wird durch eiserner Disziplin und einen starken Willen.

So eine entwickelte Routine ist schon was tolles und hilft enorm. Ich gehe mittlerweile früh um 5 ins Fitness 😅🙈 Da ich im Sommer viel zu faul bin Abends zu gehen und dann doch lieber am See oder im Pool liege, beim grillen bin oder im Biergarten rum hänge, in die Stadt gehe usw.

Es gibt auch ganz klassische Tage bei mir mit 3 Übungen/20 Sätze. Aber ich habe eine hohe Varieté in meinem Programm, um die Muskeln entsprechend immer etwas anders auch ansprechen zu können. Ich liebe den Freihantel Bereich, ich eskaliere da regelmäßig 😂

Die Frühaufsteher Community wächst und naja wer hätte es gedacht, man trifft letztlich trotzdem immer wieder die selben, disziplinierten Menschen und von allen anderen hört man immer nur „Ausreden“, warum sie heute nicht konnten bla bla blubb 🙏 Denkt dran, mit Lust hat das wenig zu tun, nennt sich Disziplin und du forderst in erster Linie dich selber heraus, um am Ball zu bleiben und deinen inneren Schweinehund zu überwinden. Dabei kann dir leider niemand helfen und vermutlich passiert das auch erst bei den meisten, wenn sie von ihren eigenen Ausreden die Nase voll haben 🤫 Es gibt halt absolut kein Argument für mich, nicht auf seine Gesundheit zu achten. Essen & ausreichend Bewegung – Heult also bitte leise! Sorry not sorry✌️

Bald gibt es wieder ein Update ✌️ Bleibt am Ball, setzt euch nicht so viel Ziele und baut keinen Druck damit auf. Fangt einfach erstmal an, an eurem Mindset zu arbeiten. Die ganze Motivation von außen hilft nichts, wenn ihr für euch keine Win-win Situation darin seht ins tun zu kommen. Dann kann euch auch sonst niemand helfen. Im Endeffekt ist es eure Journey und nicht die der anderen. Ihr seit für euch selbst verantwortlich und tragt aber auch im Umkehrschluss selbst die Verantwortung für eure Unzufriedenheit und Gesundheit was wiederum bedeutet ihr habt es selbst in der Hand 😉